www.archive-gr-2013.com » GR » E » E-DIET

Choose link from "Titles, links and description words view":

Or switch to "Titles and links view".

    Archived pages: 669 . Archive date: 2013-10.

  • Title: e-Diet.gr | Η πύλη της διατροφής
    Descriptive info: .. Τρίτη , 8 Οκτωβρίου 2013.. 8 τροφές για δυνατό μυαλό.. 40 κόλπα που διώχνουν τα κιλά.. Go to.. e-Diet.. gr Διατροφή, υγεία αδυνάτισμα.. Home.. Διατροφή.. Τροφές.. Αδυνάτισμα.. Συνταγές.. Fitness.. Υγεία Ιατρική.. Ψυχολογία.. Υγεία - Ιατρική.. Τυχαίο Άρθρο.. Δίαιτα χωρίς γλουτένη: Χάνεις ή παχαίνεις;.. Μια νέα τάση που επικρατεί πλέον στην μάχη για την απώλεια των παραπανίσιων κιλών είναι η δίαιτα της.. Οι τροφές της αντιγήρανσης.. Φυσικό «μπότοξ» χωρίς κόστος με τα όπλα της φύσης.. Οι φυτικές ίνες διώχνουν την «μπάκα».. Λίγο περισσότερες φυτικές ίνες την ημέρα μπορεί να μειώσουν σημαντικά το λίπος στην κοιλιά των νέων.. Τα βασικά tips για να διατηρήσεις τα κιλά που έχασες με τη δίαιτα.. Πολλοί είναι αυτοί που πιστεύουν ότι το να χάσεις βάρος είναι πιο εύκολη υπόθεση από ό,τι να το διατ.. Τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε στη γυμναστική.. Νιώθεις έναν πόνο στη μέση και ένα τράβηγμα στον αυχένα; Μήπως στην προσπάθειά σου να γίνεις fit κατ.. 10 συμβουλές για να το κάψεις το περιττό λίπος!.. Ξέρεις πια ότι δεν είναι κάθε δίαιτα κατάλληλη για σένα.. Ξέρεις, επίσης, ότι δεν έχει τόση σημασία ν.. 6 εντυπωσιακά οφέλη του τσαγιού.. 1 Οκτωβρίου 2013.. Κάποιοι χαρακτηρίζουν το τσάι ως ξεπερασμένο ρόφημα.. Κάποιοι άλλοι το έχουν συνδυάσει με τον… παππού.. Read More.. 6+1 λόγοι που θα σε πείσουν να πίνεις περισσότερο νερό!.. 13 Σεπτεμβρίου 2013.. Τι να φάτε για να φύγει η νύστα.. 9 Σεπτεμβρίου 2013.. 10 παράξενα διατροφικά σκάνδαλα.. 5 Σεπτεμβρίου 2013.. Γιατί πρέπει να βάζουμε ωμό το λάδι στο φαγητό.. 9 Ιουλίου 2013.. 8 Οκτωβρίου 2013.. Μια  ...   πανεύκολες συνταγές για φοιτητές… που πεινάνε.. 27 Σεπτεμβρίου 2013.. Τι θα ήθελε ένας φοιτητής στο πιάτο του – πέρα από μία πίτα-γύρο-με απ’ όλα;.. Το μυστικό για τις τέλειες τηγανιτές πατάτες.. 25 Σεπτεμβρίου 2013.. 5 γρήγορες συνταγές με κοτόπουλο.. 17 Σεπτεμβρίου 2013.. Κεφαλλονίτικη κρεατόπιτα.. 6 Σεπτεμβρίου 2013.. Τι ελαφρύ να μαγειρέψω σήμερα;.. 20 Αυγούστου 2013.. Η πολλή καφεΐνη «εμπόδιο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου στην εφηβεία».. 30 Σεπτεμβρίου 2013.. Η κατανάλωση τριών ή τεσσάρων ροφημάτων με καφεΐνη την ημέρα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.. Συνηθισμένα προβλήματα, ασυνήθιστοι κίνδυνοι.. Οκτώ μυστικά τον γιατρό τον κάνουν πέρα!.. 20 Σεπτεμβρίου 2013.. Κρατήστε τα μικρόβια μακριά από το πιάτο σας.. 16 Σεπτεμβρίου 2013.. Έχεις ένα λεπτό; 11 τρόποι για καλύτερη υγεία μέσα σε 60 δευτερόλεπτα.. 12 Σεπτεμβρίου 2013.. Ο καφές μπορεί να είναι αντικαταθλιπτικός.. 5 Αυγούστου 2013.. Η κατανάλωση δύο έως τεσσάρων φλιτζανιών καφέ την ημέρα μπορεί να προστατεύει από τη βαριά.. Τα μαχαιροπίρουνα αλλάζουν τη γεύση του φαγητού.. 1 Ιουλίου 2013.. Τα συναισθήματα επηρεάζουν την γεύση.. 12 Ιουνίου 2013.. Η αύξηση του βάρους μπορεί να αλλάζει την προσωπικότητα.. 14 Μαΐου 2013.. Η υπερκατανάλωση αναψυκτικών σχετίζεται με την κατάθλιψη.. 16 Ιανουαρίου 2013.. Τελευταία Νέα.. Ποια φθινοπωρινά φρούτα αδυνατίζουν.. 24 Σεπτεμβρίου 2013.. Πρόσφατα άρθρα.. 8 Οκτωβρίου 2013.. 7 Οκτωβρίου 2013.. 4 Οκτωβρίου 2013.. 3 Οκτωβρίου 2013.. 2 Οκτωβρίου 2013.. 1 Οκτωβρίου 2013.. 30 Σεπτεμβρίου 2013.. 27 Σεπτεμβρίου 2013.. 26 Σεπτεμβρίου 2013.. Newsletter.. Για να λαμβάνετε τα άρθρα του e-Diet.. gr.. Social.. Διαφήμιση.. |.. Όροι Χρήσης.. Επικοινωνία.. Πνευματική ιδιοκτησία © 2013 e-Diet.. Με επιφύλαξη κάθε νόμιμου δικαιώµατος.. Scroll To Top..

    Original link path: /
    Open archive

  • Title: 8 τροφές για δυνατό μυαλό | e-Diet.gr
    Descriptive info: Παρασκευή , 4 Οκτωβρίου 2013.. Δημοσιεύθηκε: 30 Οκτωβρίου 2011.. -.. Featured.. ,.. Θέλετε ένα μυαλό που να μπορεί να κάνει τα πάντα; Εντάξει, ίσως υπερβάλλουμε λίγο, αλλά οι παρακάτω τροφές μπορούν να δώσουν μια παραπάνω ώθηση στον εγκέφαλό σας.. 1.. Σολομός και Σαρδέλα.. Τα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά που περιέχονται σε ψάρια όπως ο σολομός και οι σαρδέλες είναι απαραίτητα τρόφιμα για τον εγκέφαλο καθώς βοηθούν στην προστασία και στην ανάπτυξη των κυττάρων του εγκεφάλου.. Στη σύγχρονη διατροφή τα λιπαρά έλαια των ψαριών είναι ο ακρογωνιαίος λίθος των τροφίμων που κάνουν καλό στον εγκέφαλο και από τα τρόφιμα που θα πρέπει να λαμβάνουμε συχνά.. 2.. Ντομάτες.. Τα στοιχεία δείχνουν ότι το λυκοπένιο, που περιέχουν οι ντομάτες, είναι ένα άριστο αντιοξειδωτικό και θεωρείται απαραίτητο για την προστασία του εγκεφάλου σας από τη γήρανση.. 3.. Προϊόντα ολικής αλέσεως.. Οι βιταμίνες Β6, Β12 και το φολικό οξύ είναι απαραίτητα για την προστασία της μνήμης σας.. Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως, όπως το ψωμί ολικής αλέσεως, είναι από τα καλύτερα τρόφιμα για τον εγκέφαλο.. 4.. Βατόμουρα.. Τα βατόμουρα τα συναντάμε συχνά τελευταία σε διάφορα ροφήματα.. Αποδεικνύεται ότι είναι και αυτά μια πολύ καλή πηγή για την ορθή λειτουργία του  ...   βιταμίνη C είναι χρήσιμη για την πνευματική εγρήγορση και προστατεύει από την γήρανση του εγκεφάλου.. Τα φραγκοστάφυλα είναι μια απίστευτη πηγή βιταμίνης C, που τα καθιστά πλήρως αποδεκτά.. 7.. Μπρόκολο.. Την επόμενη φορά που θα ακούσετε τα παιδιά σας να παραπονεθούν για το μπρόκολο επειδή είναι στο menu της ημέρας, πείτε τους: «Αυτό θα σας κάνει πιο έξυπνους».. Τρόφιμα όπως το μπρόκολο είναι πλούσια σε βιταμίνη Κ και βοηθούν στη λειτουργία του εγκεφάλου.. Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ βάζει το μπρόκολο μέσα στη λίστα μας.. 8.. Αυγά.. Εφόσον δεν τα τηγανίζουμε και δεν τα συνοδεύουμε με μπέικον, τα αυγά μπορούν να κάνουν θαύματα.. Αποτελούν σημαντική πηγή βιταμίνης Ε, κάτι εξαιρετικά σημαντικό για τη δύναμη του εγκεφάλου.. Βράστε τα και καταναλώστε τα χωρίς αλάτι, για μία ή δύο φορές την εβδομάδα.. Χάστε τα περιττά κιλά με τον πιο απλό και αποτελεσματικό τρόπο.. Βιταμίνες.. Ευεξία.. Θρεπτική αξία.. Λαχανικά.. Μυαλό.. Ξηροί καρποί.. Οργανισμός.. Ροφήματα.. Συμβουλές.. Φρούτα.. Μοιραστείτε το:.. tweet.. Προηγούμενο:.. Γρήγορες απαντήσεις σε 5 λάθος πεποιθήσεις σχετικά με μια δίαιτα.. Επόμενο:.. Χάπι που θα προσφέρει κορεσμό.. Σχετικά Άρθρα.. One comment.. Pingback:.. 8 τροφές για δυνατό μυαλό | Otherside.. 25 Σεπτεμβρίου 2013.. 24 Σεπτεμβρίου 2013.. 23 Σεπτεμβρίου 2013..

    Original link path: /2011/10/8-trofes-gia-dynato-myalo/
    Open archive

  • Title: 40 κόλπα που διώχνουν τα κιλά | e-Diet.gr
    Descriptive info: Δημοσιεύθηκε: 29 Αυγούστου 2011.. Οι άνθρωποι έχουν μακρά προϊστορία στις ακραίες δίαιτες – πολύ πριν, λ.. χ.. , από την «δίαιτα της λαχανόσουπας», υπήρχε η «δίαιτα του τσιγάρου» και ακόμα μακρύτερη στην έλλειψη υπομονής όταν πρέπει να χάσουν τα περιττά τους κιλά.. Αν και τίποτα δεν μπορεί να υποκαταστήσει μια σωστή δίαιτα που συνδυάζεται με την τακτική γυμναστική (το λιγότερο που συνιστάται είναι περπτάτημα με γρήγορο βήμα, επί μισή ώρα την ημέρα, πέντε μέρες την εβδομάδα), η επιστημονική έρευνα έχει αποκαλύψει μικρές λεπτομέρειες που μπορεί να βοηθήσουν.. Μολονότι τα στοιχεία δεν είναι σε όλες τις περιπτώσεις αδιάσειστα, αφού κάτι τέτοιο θα προϋπέθετε την διεξαγωγή πολυετών και με εκατοντάδες εθελοντές μελετών, είναι αρκετά για να δώσουν νέα πνοή στην συμβουλή «δοκίμασέ το και θα δεις αν σε πιάνει».. Ο κλινικός διαιτολόγος-βιολόγος Χάρης Δημοσθενόπουλος, προϊστάμενος του Διαιτολογικού Τμήματος στο Λαϊκό Νοσοκομείο της Αθήνας, και ο κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Δημήτρης Π.. Μπερτζελέτος, γενικός γραμματέας της Ένωσης Διαιτολόγων-Διατροφολόγων Ελλάδας, παρουσιάζουν τα συχνά απρόσμενα ευρήματα των μελετών για την δίαιτα, τις συνήθειες και τα τρόφιμα που μπορεί να χρησιμεύσουν στην μάχη εναντίον των περιττών κιλών.. Να πίνετε πολλά υγρά.. Το να ξεγελά κανείς το στομάχι του και να δημιουργεί μια ψευδαίσθηση πληρότητας και κορεσμού της πείνας, πίνοντας πολλά υγρά και κυρίως νερό, είναι ένας απλός τρόπος για να πετύχει τη συνολική μείωση των θερμίδων που προσλαμβάνει μέσα στην ημέρα.. Η ενυδάτωση γεμίζει επίσης με οξυγόνο και ενέργεια τον οργανισμό, περιορίζοντας έτσι το τσιμπολόγημα και την κατανάλωση σνακ (ιδίως των γλυκών, όπως τα μπισκότα και οι μπάρες).. Το κλειδί είναι να επιλέγετε ροφήματα και αφεψήματα δίχως ζάχαρη ή έστω με μια τεχνητή γλυκαντική ουσία.. Πολύ θα σας βοηθήσει επίσης να πίνετε 2 ποτήρια νερό λίγο πριν από κάθε σας γεύμα, ώστε να τρώτε λιγότερο όταν καθήσετε στο τραπέζι.. Τον περασμένο Αύγουστο, δημοσιοποιήθηκε μελέτη του Τεχνολογικού Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια η οποία έδειξε πως με την τακτική αυτή χάνει κανείς κατά 30% περισσότερο βάρος.. Και το καλύτερο: ακόμα κι αν σταματήσετε την δίαιτα, το νεράκι μπορεί να σας βοηθήσει να μην ξαναπαχύνετε, σύμφωνα με την ίδια μελέτη!.. Μην «κλέβετε».. Είστε σίγουροι ότι ξέρετε στ’ αλήθεια πόσο τρώτε και πίνετε κάθε μέρα; Μελέτες έχουν δείξει πως όταν καλούμαστε να θυμηθούμε τι φάγαμε, εστιαζόμαστε στα κύρια γεύματα και «ξεχνάμε» το σοκολατάκι που μας κέρασε ο συνάδελφος που γιόρταζε ή τους ξηρούς καρπούς που πήραμε από το διπλανό γραφείο.. Το «αντίδοτο» είναι να κρατήσετε για λίγο καιρό ένα ημερολόγιο διατροφής.. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στην «Αμερικανική Επιθεώρηση Προληπτικής Ιατρικής» έδειξε πως η τακτική αυτή είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για αδυνάτισμα, καθώς διπλασιάζει τις πιθανότητες επιτυχίας.. Αυτή η καταγραφή μπορεί να φανερώσει το διατροφικό σας προφίλ (αν τρώτε μπροστάστην τηλεόραση ή μέσα στο αυτοκίνητο, αν καταναλώνετε κάθε μέρα το ίδιο πρωινό κ.. τ.. λ.. ), τις ψυχολογικές μεταπτώσεις που σας οδηγούν στο ψυγείο (άγχος, θλίψη, ανία) και, φυσικά, τα σημεία που θα πρέπει να αλλάξετε στη διατροφή σας (μπορεί λ.. να ανακαλύψετε ότι τρώτε λιγότερα φρούτα απ’ ό,τι νομίζετε ή ότι πίνετε πάρα πολλά αναψυκτικά ή καφέδες με ζάχαρη).. Φάτε φασόλια.. Μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2008 στην «Επιθεώρηση του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής» έδειξε πως όσοι τρώνε συχνά φασόλια και άλλα όσπρια έχουν κατά 22% λιγότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκοι.. Αυτό οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες, οι οποίες προκαλούν αίσθημα κορεσμού της πείνας και ταυτοχρόνως ρυθμίζουν καλύτερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αποτρέποντας τα «σκαμπανεβάσματά» του τα οποία εντείνουν το αίσθημα της πείνας και την ανάγκη για ένα γλυκό.. Να τρώτε πληγούρι.. Είναι καλά τεκμηριωμένο πως όσο περισσότερες φυτικές ίνες τρώει κανείς, τόσο πιο εύκολο του είναι να χάσει τα περιττά του κιλά.. Και αυτό, διότι αφ’ ενός περιέχουν λίγες θερμίδες (μόλις 1,5-2,5 ανά γραμμάριο, τη στιγμή που οι υδατάνθρακες λ.. περιέχουν 4 θερμίδες ανά γραμμάριο και το λίπος 9), αφ’ ετέρου χρειάζονται περισσότερο μάσημα και ελαττώνουν την ταχύτητα διέλευσης της τροφής από το γαστρεντερικό σωλήνα.. Ο ιδανικός συνδυασμός όσον αφορά τα φυτικής προελεύσεως τρόφιμα είναι να τρώτε άφθονα λαχανικά, φρούτα με μέτρεο και αρκετά δημητριακά ολικής αλέσεως (όλ’ αυτά όχι μόνο σε μορφή σαλάτας ή πρωινού, αλλά και ως σνακ, στις σάλτσες και γενικότερα σε κάθε ευκαιρία).. Για να εξασφαλίσετε την άφθονη κατανάλωση φυτικών ινών να επιλέγετε προϊόντα ολικής αλέσεως και να τρώτε τα φρούτα με τη φλούδα.. Να τρώτε σολομό.. Αν και οι περισσότεροι ξέρουν ότι τα παχιά (λιπαρά) ψάρια κάνουν καλό στην καρδιά, είναι εν πολλοίς άγνωστο πως έχουν και ισχυρή αντικαταθλιπτική δράση.. Μελέτες έχουν δείξει πως η συστηματική κατανάλωσή τους όταν κάνουμε δίαιτα, βελτιώνει την ψυχική διάθεση και έτσι μας βοηθούν να πετύχουμε τον στόχο μας.. Μην τρώτε ψωμί ή μακαρόνια το βράδυ.. Παρ’ ότι αυτό που μετράει είναι το σύνολο των θερμίδων που καταναλώνουμε μέσα στη μέρα, καλό είναι να τρώμε τους περισσότερους υδατάνθρακες στο πρωινό και στο μεσημεριανό γεύμα, και να τους αποφεύγουμε στο βραδινό, διότι δεν θα έχουμε την ευκαιρία να τους «κάψουμε» μέσα από κάποια δραστηριότητα.. Προτιμήστε, λοιπόν, για βραδινό μία σαλάτα με κάποια άπαχη πρωτεϊνική επιλογή (όπως αβγό, τόνο, κοτόπουλο ή άπαχο τυρί) ή ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με φρέσκο φρούτο – και όχι μακαρόνια με κοκκινιστό κρέας, όσπρια ή ρυζότο (αυτά κρατήστε τα για το μεσημέρι).. Αποφύγετε τα πολτοποιημένα τρόφιμα.. Όσο πιο γρήγορα προωθείται η τροφή από το στόμα στο στομάχι, τόσο πιο γρήγορα συνεχίζουμε με την επόμενη μπουκιά και κατά συνέπεια τόσο πιο πολύ τρώμε.. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να εντάξετε στο διαιτολόγιο σας τρόφιμα που απαιτούν μάσηση.. Αντί λοιπόν να πίνετε χυμούς, να τρώτε ολόκληρα τα φρούτα.. Αντίστοιχα, αντί για πουρέ, να τρώτε ολόκληρη την πατάτα και αντί για βραστά, να τρώτε ωμά τα καρώτα και το λάχανο.. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει πως όσο πιο πολλή μάσηση απαιτείται για το φαγητό, τόσο πιο γρήγορα αναπτύσσεται το αίσθημα κορεσμού της πείνας, με αποτέλεσμα να τρώει κανείς λιγότερο.. Συνεπώς, μασουλήστε σκληρά καρότα, σέλερυ και μπάρες με ίνες, για να περιορίσετε τις θερμίδες που θα φάτε.. Βάλτε ρυθμό και πρόγραμμα στα γεύματα σας.. Χωρίς να ακολουθείτε το ρολόϊ, βάλτε μια τάξη στα βασικά και στα μικρότερα γεύματα της ημέρας, για να ρυθμίσετε την πείνα αλλά και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.. Με αυτό τον τρόπο, αυξάνεται επίσης η θερμογένεση της τροφής (είναι η επιπλέον θερμότητα που παράγεται από τον οργανισμό κάθε φορά που τρώμε) και οι θερμίδες που καίμε κατά την πέψη της.. Τέλος, περιορίζεται το μέγεθος κάθε γεύματος ξεχωριστά.. 9.. «Αλλάξτε» τη γεύση σας.. Όταν προσθέτουμε στη γεύση μας ένα αίσθημα φρεσκάδας, περιορίζουμε την λαχτάρα  ...   βρίσκεστε.. 24.. Ξεχάστε τις οικογενειακές συσκευασίες.. Επειδή κάθε άνθρωπος, κάνει δεν κάνει δίαιτα, έχει δικαίωμα στους «απαγορευμένους» καρπούς, μην στερήσετε από τον εαυτό σας τα αγαπημένα του κουλουράκια ή πατατάκια.. Φροντίστε μόνο να αγοράσετε την ατομική συσκευασία και να την μοιράσετε σε όσο το δυνατόν περισσότερες μέρες.. 25.. Αλλάξτε δρομολόγιο.. Το «μείνε μακριά από τους πειρασμούς» τεκμηριωμένα αποτελεί μια πολύτιμη συμβουλή.. Όμως δεν αρκεί να αδειάσετε το σπίτι σας από τους πειρασμούς.. Πρέπει να τους αποφύγετε και στην διαδρομή από και προς τις καθημερινές δραστηριότητές σας – για τις πρώτες εβδομάδες της δίαιτας, τουλάχιστον.. Συνεπώς, αλλάξτε διαδρομή, ώστε να μην περνάτε έξω από ζαχαροπλαστεί, ταχυφαγεία και λοιπά ιερά των καλοφαγάδων.. 26.. Πάρτε αντικολλητικά σκεύη.. Είναι ό,τι πρέπει για να μαγειρεύετε δίχως προσθήκη λίπους.. Στη θέση του, βάλτε λίγο νερό.. Αν πάντως οπωσδήποτε πρέπει να προστεθεί κάτι, προτιμήστε λίγο ελαιόλαδο.. 27.. Βγάλτε τις σος από το πιάτο.. Αν και είναι πεντανόστιμες, κατά κανόνα «κολυμπάνε» στα λίπη και στις θερμίδες.. Όπου βλέπετε σος, σάλτσα ή ντρέσινγκ, φροντίστε να την απομακρύνετε επιμελώς με το πηρούνι (μελέτες έχουν δείξει πως με την τακτική αυτή μπορείτε να μειώσετε κατά 40-60 τις θερμίδες που καταναλώνετε – και κατά 5 γρ.. το λίπος).. Αν οπωσδήποτε χρειάζεστε τις σος, προτιμήστε τις λάιτ (λίγων λιπαρών) εκδοχές τους.. Μία μερίδα λ.. λάιτ μαγιονέζας έχει τις υποδιπλάσιες θερμίδες από την κανονική, ενώ η γεύση είναι ουσιαστικά η ίδια.. 28.. Πιείτε το ποτό σας μετά το φαγητό.. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που συγκρατούνται και δεν πίνουν αλκοόλ πριν ή στη διάρκεια του γεύματος, τρώνε λιγότερο απ’ ό,τι όταν αρχίζουν ή συνοδεύουν το φαγητό τους με κάποιο ποτό.. 29.. Να τρώτε σούπες.. Όσο καταφέρνουμε να γεμίζουμε το στομάχι μας με χαμηλής θερμιδικής πυκνότητας τρόφιμα και ροφήματα, τόσο πιθανότερο είναι πως θα πετύχουμε τον στόχο της δίαιτας.. Το να πιει όμως κανείς ένα ποτήρι νερό μαζί με το φαγητό του, δεν είναι εξίσου αποτελεσματικό όσον αφορά τον κορεσμό της πείνας σε σύγκριση με την κατανάλωση νερού που θα υπάρχει «μέσα» στο φαγητό.. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι τα πλούσια σε νερό αλλά φτωχά σε θερμίδες φαγητά, είναι πολύτιμα για όποιον προσέχει το βάρος του.. Φροντίστε λοιπόν να τρώτε άφθονους ζωμούς και σούπες λαχανικών ή κοτόπουλου, ακόμα κι αν τους χρησιμοποιείτε ως ορεκτικό.. Πολλές μελέτες έχουν δείξει πως όταν το κύριο γεύμα αρχίζει με ένα κονσομέ ή μια σούπα, τρώει κανείς λιγότερο από τα επόμενα πιάτα.. 30.. Να τρώτε μαρούλι και σπανάκι.. Γενικά, φροντίστε να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερες πράσινες σαλάτες, διότι έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε νερό αλλά και σε φυτικές ίνες, οπότε χορταίνουν, δίχως να παρέχουν ιδιαίτερες θερμίδες (αρκεί, βεβαίως, να μην τις σερβίρετε με παχυντικά ντρέσινγκς).. 31.. Φορέστε στενά ρούχα.. Όταν προσπαθείτε να αδυνατίσετε, ξεχάστε τα άνετα, φαρδιά ρούχα την ώρα του φαγητού.. Το στενό παντελόνι ή φούστα, με μια σφικτή ζώνη, είναι ένας πολύ καλός σύμμαχος που θα σας αποθαρρύνει να φάτε πολύ (πόσες φορές δεν έχετε δει ανθρώπους να ξεσφίγγουν τη ζώνη τους για να μπορέσουν να φάνε κι άλλο;).. Αν είναι να ξεσφίξετε τη ζώνη σας, να το κάνετε μετά το τέλος του φαγητού.. 32.. Περπατήστε πριν το βραδινό.. Αφού πρέπει να γυμνάζεστε καθημερινά προτιμήστε να το κάνετε πριν από το βραδινό σας γεύμα.. Μελέτες έχουν δείξει πως 20 λεπτά περπάτημα με γρήγορο βήμα ή ελαφρύ τρέξιμο πριν το βραδινό, αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό και τον διατηρεί αυξημένο επί 2-3 ώρες – όσες χρειάζονται, δηλαδή, για να «κάψετε» ό,τι θα φάτε για βράδυ!.. 33.. Κοιμηθείτε.. Πολυάριθμες είναι οι μελέτες που έχουν δείξει ότι μας παχαίνει η έλλειψη ύπνου, επειδή επιβραδύνει τον μεταβολισμό.. Φτιάξτε, συνεπώς, το πρόγραμμά σας με τρόπο, που να σας μένουν 7-8 ώρες για ύπνο.. 34.. Να τρώτε πρωτεϊνες σε κάθε γεύμα.. Κρέας, ψάρια, αυγά, όσπρια και γαλακτοκομικά (οι πρωτεϊνες, δηλαδή) έχει αποδειχθεί πως ασκούν ευεργετική επίδραση στον μεταβολισμό, ενώ ταυτοχρόνως προκαλούν αίσθημα κορεσμού της πείνας.. Φροντίστε να περιέχουν πρωτεϊνη και τα τρία κύρια γεύματα της ημέρας, επιλέγοντας τις λίγων λιπαρών ή τις άπαχες μορφές τους (λ.. φασόλια, ασπράδια αυγού, φιλέτα πουλερικών, γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά).. Εννοείται ότι για τη μαγειρική προτιμάμε το ψήσιμο ή το βράσιμο, και όχι το τηγάνησμα.. 35.. Φάτε λίγα καρύδια.. Τα καρύδια και οι άλλοι ξηροί καρποί μας χορταίνουν, ενώ αποτελούν και θαυμάσια πηγή πρωτεϊνών.. Επειδή όμως έχουν πολλές θερμίδες, πρέπει να είστε προσεκτικοί.. Συνιστάται έως μια μικρή χούφτα ανάλατων ξηρών καρπών την ημέρα.. 36.. Μην βγαίνετε έξω νηστικοί.. Η τακτική «θα βγω για φαγητό το βράδυ, άρα όλη μέρα θα μείνω νηστικός» είναι ολέθρια για τη σιλουέτα σας.. Όχι μόνο πρέπει να φάτε κανονικά (αν και με λιγότερες θερμίδες) μέσα στη μέρα, αλλά να φάτε και 1-2 μήλα ή πορτοκάλια πριν βγείτε από το σπίτι, για να «κόψετε» την πείνα σας.. 37.. Το νου σας στην σειρά.. Να ξεκινάτε το γεύμα σας με δύο ποτήρια νερό, μετά να τρώτε μια σούπα και στη συνέχεια μια σαλάτα.. Αφήστε το κυρίως πιάτο για το τέλος, διότι μέχρι να φτάσει η σειρά του θα έχετε σχεδόν χορτάσει και θα φάτε πολύ λίγο!.. 38.. Μην τρώτε μετά τις 7 το απόγευμα.. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Northwestern στο Ιλινόι δημοσίευσαν το 2009 στην επιθεώρηση «Obesity» έδειξε πως όταν τρώμε αργά το βράδυ, παίρνουμε δύο φορές περισσότερα κιλά απ’ ό,τι όταν τρώμε το βραδινό μας νωρίτερα – και αυτό ισχύει ακόμα κι όταν τρώμε το ίδιο ακριβώς φαγητό νωρίς και αργά.. 39.. Να μαρινάρετε το ψητό κρέας στα κάρβουνα.. Να τρώτε το κρέας ψητό στα κάρβουνα, αφού πρώτα το μαρινάρετε σε δεντρολίβανο ή σε μαρινάδα με λεμόνι, σκόρδο και κρεμμύδι.. Με το ψήσιμο χάνει πολλά λίπη, ενώ με το μαρινάρισμα μειώνονται έως 90% ορισμένες επιβλαβείς τοξικές ουσίες (λέγονται ετεροκυκλικές αμίνες) που θα αναπτύσσονταν λόγω του ψησίματος, όπως έδειξε μελέτη που δημοσιεύθηκε πέρυσι στην «Επιθεώρηση Επιστήμης των Τροφίμων» (JFS).. 40.. Να μην σουρώνετε τους φρέσκους χυμούς.. Τα κομματάκια του φρούτου ή των λαχανικών που υπάρχουν σε αυτούς είναι φυτικές ίνες, που θα σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα.. Πηγή: tanea.. Βάρος.. Γυμναστική.. Δίαιτες.. Λίπος.. Παχυσαρκία.. Σώμα.. Υγεία.. Τα καθημερινά συμπτώματα δεν είναι πάντοτε αθώα.. Μετρητής μπουκιάς ελέγχει το βάρος.. Η απίστευτη μεταμόρφωση μιας κοπέλας που έγινε βασίλισσα ομορφιάς | Otherside.. Leave a Reply.. Cancel reply.. Your email address will not be published.. Required fields are marked.. *.. Name.. Email.. Website.. Comment.. You may use these.. HTML.. tags and attributes:.. a href= title= abbr title= acronym title= b blockquote cite= cite code del datetime= em i q cite= strike strong..

    Original link path: /2011/08/40-kolpa-pou-diwxnoun-ta-kila/
    Open archive

  • Title: Δίαιτα χωρίς γλουτένη: Χάνεις ή παχαίνεις; | e-Diet.gr
    Descriptive info: Δημοσιεύθηκε: 8 Οκτωβρίου 2013.. Μια νέα τάση που επικρατεί πλέον στην μάχη για την απώλεια των παραπανίσιων κιλών είναι η δίαιτα της γλουτένης.. Η εν λόγω δίαιτα η οποία κάνει θραύση στο εξωτερικό αποκτά όλο και περισσότερους φανατικούς υποστηρικτές και την χώρα μας.. Την ίδια στιγμή πολλοί διάσημοι ακολουθούν την μόδα η οποία υπόσχεται εύκολη απώλεια κιλών μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα.. Τι σημαίνει όμως η δίαιτα χωρίς γλουτένη; Πόσο αποτελεσματική είναι;.. Σύμφωνα με τους διαιτολόγους η δίαιτα αυτή βασίζεται στην κατανάλωση αποκλειστικά και μόνων τροφίμων που δεν περιέχουν ως συστατικό την γλουτένη η οποία συνήθως περιέχεται σε τρόφιμα όπως τα δημητριακά, το σιτάρι , το κριθάρι και η σίκαλη.. Τι επιτρέπεται;.. Όσοι αποφασίσουν να ακολουθήσουν αυτή την δίαιτα θα πρέπει να γνωρίζουν ότι θα μπορούν να καταναλώνουν συγκεκριμένα προϊόντα όπως:.. • Φασόλια, σπόροι, ξηροί καρποί στη φυσική μη επεξεργασμένη μορφή τους.. • αυγά.. κρέατα, ψάρια και πουλερικά (όχι πανέ, επικαλυμμένα ή μαριναρισμένα).. Φρούτα και λαχανικά.. • Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα: φρέσκο, εβαπορέ, σκόνη, συμπυκνωμένο, πλήρες και αποβουτυρωμένο γάλα, κρέμες από γάλα και καλαμποκάλευρο ή ριζάλευρο, γιαούρτι, τυριά.. • Δημητριακά: ψωμί, φρυγανιές, κράκερς κ.. α.. παρασκευασμένα από ελεύθερα γλουτένης άλευρα (καλαμποκάλευρο, ρυζάλευρο, πατατάλευρο, αλεύρι από σόγια).. • Πατάτες, γλυκοπατάτες, ρύζι, καλαμπόκι, χυλός από καλαμπόκι.. • όσπρια.. • Σούπες, αφεψήματα,  ...   αλκοολούχα ποτά όπως η μπύρα το ουίσκι η βότκα το λευκό ξίδι σούπες επιδόρπια και γλυκά εμπορίου που συνήθως περιέχουν σαν συστατικό τους την ουσία αυτή.. Ορισμένα μπαχαρικά και καρυκεύματα κατεργασμένα, έτοιμες σάλτσες, οι σάλτσες των κονσερβών.. Όπως εξηγούν οι ειδικοί όποιος ακολουθεί την δίαιτα χωρίς γλουτένη πρέπει να έχει τα μάτια του δεκατέσσερα καθώς το συστατικό αυτό βρίσκεται καλά κρυμμένο σε πολλά τρόφιμα ενώ περιέχεται σε πολλές βιταμίνες και σε αρκετά φάρμακα.. Πάντως για καλό και για κακό πριν αποφασίσετε να προχωρήσετε στη συγκεκριμένη δίαιτα καλό θα ήταν να απευθυνθείτε στον οικογενειακό σας γιατρό.. Τελικά τα κιλά χάνονται.. Σύμφωνα με τους ειδικούς η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται λόγω της αφαίρεσης από το διαιτολόγιο τροφίμων που περιέχουν γλουτένη, τα οποία όμως είναι φορτωμένα συχνά με πυκνές ποσότητες εξευγενισμένων υδατανθράκων, όπως είναι τα αρτοπαρασκευάσματα, τα ζυμαρικά, τα μπισκότα, τα κουλούρια κλπ.. Όσοι ακολουθούν την δίαιτα αυτή για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να μην λαμβάνουν τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά αλλά και βιταμίνες όπως είναι ο σίδηρος, το ασβέστιο, οι φυτικές ίνες αλλά και αλλά πολύτιμα θρεπτικά συστατικά όπως είναι το φυλλικό οξύ.. Αξίζει να σημειωθεί εδώ ότι την δίαιτα χωρίς γλουτένη συνήθως την ακολουθούν οι πάσχοντες από κοιλιοκάκη, αυτισμό, διαταραχή ελλειμματικής προσοχής-υπερκινητικότητα (ΔΕΠ) ή είναι αλλεργικοί στο σιτάρι.. Πηγή: iatropedia.. Έρευνες.. Πρόληψη Προστασία..

    Original link path: /2013/10/diaita-xwris-glouteni/
    Open archive

  • Title: Οι τροφές της αντιγήρανσης | e-Diet.gr
    Descriptive info: Δευτέρα , 7 Οκτωβρίου 2013.. Δημοσιεύθηκε: 7 Οκτωβρίου 2013.. Ανακαλύψτε πώς το αβοκάντο, ο σολομός και άλλες τροφές και θρεπτικά στοιχεία βελτιώνουν την όψη του δέρματός σας χωρίς να χρειαστείτε να περάσετε το κατώφλι του πλαστικού χειρουργού!.. Τα αβοκάντο δεν είναι μόνο για φαγητό.. Είναι μια καλή πηγή βιοτίνης, που αποτρέπει το ξηρό δέρμα και τα εύθραυστα μαλλιά και νύχια.. Φτιάξτε μια ενυδατική μάσκα με αβοκάντο: αφαίρεσε το κουκούτσι, χτύπησε στο μίξερ τη σάρκα και απλώστε τη στο δέρμα σας.. Το έλαιο λειτουργεί ως μαλακτικό, ενώ περιέχει και ωφέλιμη βιταμίνη Ε.. Πιείτε πράσινο για υγιές δέρμα.. Το πράσινο τσάι βρίσκεται ψηλά στη λίστα με τα ροφήματα που κάνουν  ...   καροτενοειδή.. Αυτά τα θρεπτικά στοιχεία ενδέχεται να επιβραδύνουν την κυτταρική βλάβη από τις ελεύθερες ρίζες και να καθυστερούν τη γήρανση.. Βάλτε το ρόδι στην καθημερινότητά σας.. Όταν απλώνεται τοπικά, αυτό το πλούσιο σε αντιοξειδωτικά φρούτο, βοηθά το δέρμα να συνθέσει περισσότερο κολλαγόνο, ενώ επιταχύνει την επανόρθωσή του.. Δοκιμάστε καρύδια για νεανικό δέρμα.. Θέλετε να προσθέσετε λιπαρά οξέα Ω3 στη διατροφή σας αλλά δεν είστε λάτρεις του ψαριού; Τα καρύδια είναι μια πλούσια πηγή σε Ω3, τα οποία χαρίζουν λάμψη στα μαλλιά και κάνουν το δέρμα να δείχνει πιο απαλό και νεανικό.. Επιβραδύνετε τη γήρανση με σολομό.. Περιέχει ασταξανθίνη, ένα καροτενοειδές που βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος.. Πηγή: omorfamystika..

    Original link path: /2013/10/trofes-antigiransis/
    Open archive

  • Title: Οι φυτικές ίνες διώχνουν την «μπάκα» | e-Diet.gr
    Descriptive info: Λίγο περισσότερες φυτικές ίνες την ημέρα μπορεί να μειώσουν σημαντικά το λίπος στην κοιλιά των νέων ανθρώπων, σύμφωνα με μία νέα μελέτη.. Έφηβοι ηλικίας 11 έως 17 ετών που αντιμετώπιζαν πρόβλημα βάρους και είχαν συσσωρευμένο λίπος στην κοιλιά τους, αύξησαν την κατανάλωση φυτικής προέλευσης τροφίμων και μέσα σε δύο χρόνια είδαν την «μπάκα» τους να υποχωρεί αισθητά.. Όσοι όμως μείωσαν τις φυτικές ίνες, είδαν την κοιλιά τους να «φουσκώνει» ακόμα περισσότερο, σύμφωνα με επιστήμονες από την Ιατρική Σχολή Keck του Πανεπιστημίου της Νοτίου Καλιφόρνιας.. Η δρ Τζέιμι Ν.. Ντέιβις και οι συνεργάτες της μελέτησαν το περικοιλιακό λίπος, επειδή είναι η πιο επικίνδυνη μορφή σωματικού λίπους.. Όσο περισσότερο περικοιλιακό λίπος έχει κανείς, τόσο αυξάνεται ο κίνδυνος να αναπτύξει διαβήτη και στεφανιαία νόσο.. Οι ερευνητές ζήτησαν από 85 υπέρβαρα αγόρια και κορίτσια να συμπληρώσουν ερωτηματολόγια για τις διατροφικές συνήθειές τους – διαδικασία που επανέλαβαν έπειτα από 2 χρόνια.. Επιπλέον, μέτρησαν την περίμετρο της μέσης τους.. Όπως απεδείχθη, στη διάρκεια της διετίας οι 46 από τους εφήβους είχαν μειώσει την κατανάλωση φυτικών ινών, ενώ οι υπόλοιποι την είχαν αυξήσει.. Το περικοιλιακό λίπος είχε αυξηθεί κατά 21% σε όσους μείωσαν την κατανάλωση ινών, ενώ αντιθέτως μειώθηκε κατά 4% σε όσους έτρωγαν λίγο περισσότερες ίνες.. Τι σημαίνει «λίγο περισσότερες»; Κατά 6 γραμμάρια την ημέρα – τόσες περιέχει λ.. μισό φλιτζάνι φασόλια ή 2-3 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως ή δύο μήλα και ένα ακτινίδιο ή μία τορτίγια ολικής αλέσεως, κατά την δρα Ντέιβις, η οποία προσθέτει πως «αυτού του είδους η αύξηση αποτελεί ρεαλιστικό στόχο για κάθε νέο».. Η μελέτη δημοσιεύεται στο τεύχος Νοεμβρίου της «Αμερικανικής Επιθεώρησης Κλινικής Διατροφής».. «Ακόμα και η μικρή αύξηση στην κατανάλωση φυτικών ινών μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία», υπογράμμισε η δρ Ντέιβις.. Και εξήγησε πως η συνιστώμενη πρόσληψη φυτικών ινών για τους νέους είναι 25 έως 30 γραμμάρια  ...   όπως δημητριακά ολικής αλέσεως ή ολικής αλέσεως ψωμί.. * Να προσθέτετε στα τρόφιμα που ψήνετε στον φούρνο (όπως στα μπιφτέκια, στα ψωμιά, στα μάφιν, στα κέικ και στα γλυκά) μη επεξεργασμένο αλεύρι, πλιγούρι ή ψωμί ολικής αλέσεως, αναλόγως με το τι ταιριάζει στο καθένα.. * Να τρώτε μόνο ψωμί που περιέχει άφθονες φυτικές ίνες, όπως το ολικής αλέσεως, το πολύσπορο, το βρώμης κ.. Αν αγοράζετε συσκευασμένο ψωμί, διαβάστε την ετικέτα και επιλέξτε κάποιο που να παρέχει περισσότερα από 2 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα.. * Εάν φτιάχνετε μόνοι σας ψωμί, φροντίστε να είναι τουλάχιστον το μισό από το αλεύρι που χρησιμοποιείτε μη επεξεργασμένο προσέξτε μόνο να αυξήσετε και το μπέικιν πάουντερ (χρειάζεστε ένα κουταλάκι του καφέ περισσότερο για κάθε 3 φλιτζάνια ανεπεξέργαστου αλεύρου που θα χρησιμοποιήσετε).. * Να τρώτε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καφέ ρύζι, κριθάρι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και πλιγούρι.. * Να προσθέτετε λαχανικά (ακόμα και τα κατεψυγμένα είναι ωφέλιμα) στις σάλτσες για μακαρόνια και ρύζι.. * Να τρώτε ως σνακ ωμά λαχανικά (λ.. καρώτο), φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, λίγων λιπαρών ποπ κορν και κράκερ ολικής αλέσεως.. * Να τρώτε περισσότερα φασόλια, αρακά και φακές και να τα προσθέτετε στις πράσινες σαλάτες σας.. * Να τρώτε με κάθε γεύμα ένα φρούτο (με την φλούδα, όταν αυτή τρώγεται).. Καλές πηγές φυτικών ινών είναι τα αχλάδια, τα μήλα, τα πορτοκάλια, τα μούρα και οι μπανάνες.. Παρ όλο που οι φυτικές ίνες είναι πολύτιμες για την υγεία, πρέπει να ξέρετε ότι αν φάτε πολλές και πάρα πολύ γρήγορα μπορεί να παρουσιάσετε αέρια, τυμπανισμό και κράμπες στην κοιλιά.. Συνεπώς, θα πρέπει να αυξήσετε προοδευτικά, σε διάστημα δύο-τριών εβδομάδων, την κατανάλωση φυτικών ινών, ώστε να προσαρμοσθούν στην αλλαγή τα ωφέλιμα βακτήρια που εκ φύσεως υπάρχουν στην πεπτικό οδό.. Να πίνετε επίσης άφθονο νερό, διότι οι ίνες δρουν καλλίτερα όταν απορροφούν νερό.. Πηγή: ΤΑ ΝΕΑ..

    Original link path: /2013/10/fytikes-ines-diwxnoun-mpaka/
    Open archive

  • Title: Τα βασικά tips για να διατηρήσεις τα κιλά που έχασες με τη δίαιτα... | e-Diet.gr
    Descriptive info: Δημοσιεύθηκε: 4 Οκτωβρίου 2013.. Πολλοί είναι αυτοί που πιστεύουν ότι το να χάσεις βάρος είναι πιο εύκολη υπόθεση από ό,τι να το διατηρήσεις μετά τη δίαιτα.. Σκέψου ξανά Ένα μεγάλο ποσοστό γυναικών που έχασαν κιλά, γρήγορα τα πήραν πίσω και δεν μπόρεσαν να διατηρήσουν το νέο τους βάρος.. Η Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος Αθηνά Ρούντου σου δίνει όλες τις πληροφορίες που χρειάζεσαι για να κρατήσεις το νέο σου ευατό για πάντα.. Πες μου τι δίαιτα έκανες, να σου πω αν θα πάρεις πίσω τα κιλά.. Ω, ναι! Η πρώτη και πιο σημαντική κίνηση που μπορείς να κάνεις για να παραμείνεις στα κιλά που επιθυμείς, είναι να φροντίσεις πριν ακόμη ξεκινήσεις δίαιτα! Μια γρήγορη και εξαντλητική δίαιτα δεν είναι σίγουρα η σωστή επιλογή.. Αυστηρή δίαιτα σημαίνει ανάπτυξη στερητικού συνδρόμου παραλείποντας βασικές ομάδες τροφίμων, έτσι το βάρος μας μειώνεται μεν δραματικά αλλά μετά τη δίαιτα η επαναπρόσληψη βάρους είναι διπλή εξηγεί η διαιτολόγος.. Γιατί; Μα φυσικά διότι, το σώμα θυμάται και κυρίως νοσταλγει Έχοντας αναπτύξει στερητικό σύνδρομο, μετά το τέλος της δίαιτας αυξάνουμε την κατανάλωση τροφίμων και κυρίως τροφίμων πλούσιων σε λιπαρά και θερμίδες ! Άσε που όσο πιο γρήγορα χάνεις κιλά, αυτό μεταφράζεται σε απώλεια μυικού ιστού, το οποίο και αντικαθίσται με λίπος!.. Διατήρηση βάρους σημαίνει ισορροπημένη διατροφή.. Ωραίο ακούγεται σαν πρόταση, όμως τι σημαίνει ακριβώς η φράση ισορροπημένη διατροφή ;.. - Πρέπει να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας τα γαλακτοκομικά, τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι τα κύρια τρόφιμα που προσφέρουν στον οργανισμό μας όλα τα εφόδια για τις ζωτικές λειτουργίες του.. - Ανεβαίνοντας τη διατροφική πυραμίδα, που είναι το Α και το Ω στη διατροφή μας,  ...   επιστήμονα διαιτολόγου.. Αλλάζουμε τη συμπεριφορά μας γύρω από την διατροφή και την προσαρμόζουμε στις δικές μας ανάγκες για τη διατήρηση του βάρους μας εξηγεί η κα.. Ρούντου.. Πρακτικές συμβουλές για να τα συντηρήσεις.. Ας δούμε όμως πιο πρακτικά τι πρέπει να τηρούμε στη καθημερινότητά μας, που θα συμβάλλει και στη διατήρηση των κιλών μας:.. - Το σύνολο της ημερήσιας διατροφής πρέπει να μοιράζεται σε 3 κυρίως γεύματα και 3 σνακ.. - Πάντα πρέπει να έχεις μαζί σου σνακ χαμηλών θερμίδων.. Επίλεξε ανάμεσα σε μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτα, χυμοί, ημίπαχο γάλα γιαούρτι, cream-crackers σίκαλης, μπισκότα πολυδημητριακών, ανάλατοι ξηροί καρποί.. - Το φαγητό να συμπληρώνεται με άφθονη σαλάτα.. - Ξεκίνα πάντα τη μέρα σου με πρωινό.. - Καθημερινά κατανάλωνε πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών.. - Καθημερινά βάλε στο πρόγραμμα δύο μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά.. - Προτίμησε εποχιακά φρούτα και λαχανικά.. - Κατανάλωσε ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά/δημητριακά ολικής αλέσεως.. - Κατάστρωσε το πρόγραμμα της εβδομάδας με αυτό το μέτρο: 2 μερίδες ψάρι, 1 μερίδα κοτόπουλο, 2-3 μερίδες όσπρια/λαδερά, 1 μερίδα ζυμαρικά ολικής αλέσεως.. Το κόκκινο κρέας είναι καλό να καταναλώνεται 1 φορά στις 15 μέρες.. - Μην παραλείπεις τα γεύματά σου, η συχνή πρόσληψη τροφής συμβάλλει στο να μην μένεις ποτέ νηστική.. - Μην πηγαίνεις στο super market πεινασμένη και να ετοιμάζεις πάντα μια λίστα από τα τρόφιμα που χρειάζομαι.. - Παρουσία ελκυστικού φαγητού ή λιχουδιάς, καλό είναι να καταναλώσεις μικρή ποσότητα και όχι να επέλθει κορεσμός από αυτό.. - Να πίνεις καθημερινά 8-10 ποτήρια υγρών (νερό, χυμοί, ημίπαχο γάλα, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ρόφημα κρόκου κοζάνης, τσάι).. - Ακολούθησε καθημερινή φυσική δραστηριότητα (30 λεπτά ημερησίως).. Πηγή: Tlife.. Θερμίδες..

    Original link path: /2013/10/vasika-tips-gia-na-diatiriseis-kila/
    Open archive

  • Title: Τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε στη γυμναστική | e-Diet.gr
    Descriptive info: Δημοσιεύθηκε: 3 Οκτωβρίου 2013.. Νιώθεις έναν πόνο στη μέση και ένα τράβηγμα στον αυχένα; Μήπως στην προσπάθειά σου να γίνεις fit καταπονείς το σώμα σου;.. Κάτσε λίγου και αναρωτήσου: γιατί κάνεις γυμναστική; Για να χωρέσεις στο τζιν που είχες στο λύκειο, για να δεις τον πωπό σου να ανεβαίνει πιο ψηλά, για να κοιτάζεσαι στον καθρέφτη και να λες φτου σου κούκλα μου , για να σου φτιάξει η ψυχολογία.. Εν ολίγοις κάνεις γυμναστική για να νιώσεις καλά.. Και καλά νιώθεις όταν γυμνάζεσαι και σωστά.. Έλα όμως που πολλοί από εμάς, κάτι κάνουμε λάθος και ανοίγουμε την πόρτα σε τραυματισμούς.. Και μετά δεν σταματάμε να κάνουμε παράπονα για τα γόνατα, τη μέση, την πλάτη, το αυχένα και ό,τι άλλο βρίσκεται μέσα σε αυτό το κορμί.. Οι ειδικοί λένε πως το μυστικό για να μην γυρίζουμε σπίτι μας λες και είχαμε πάει πριν στο πόλεμο είναι η ποιότητα και όχι η ποσότητα.. Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι να συγκεντρωθείς σε τρία απλά πράγματα: σωστή στάση του σώματός, μείωση του βάρους που σηκώνεις και να μην ντρέπεσαι να ζητήσεις τα φώτα ενός γυμναστή.. Πάρε όμως και μερικές ακόμα πιο συγκεκριμένες συμβουλές:.. Για τις κάμψεις δικεφάλων με βαράκια.. Το πιο κοινό λάθος που γίνεται εδώ είναι πως  ...   δεν είναι καλό.. Πήγαινε αργά και χαμηλά.. Να εκπνέεις από το στόμα όταν σηκώνεσαι και να εισπνέεις από τη μύτη καθώς κατεβαίνεις.. Το να σηκώνονται έστω και ελαφρώς τα πόδια σημαίνει ότι βοηθούν και τα ισχία.. Για τα καθίσματα.. Όταν δεν έχεις καλή κορμοστασιά, τότε βάζεις πολύ ένταση χαμηλά στην πλάτη και δεν δουλεύεις τα πόδια.. Πριν από κάθε κάθισμα σιγουρέψου ότι οι φτέρνες σου πατάνε καλά κάτω στο έδαφος και η σπονδυλική σου στήλη μακραίνει.. Το λύγισμα γίνεται από τα γόνατα.. Για τη σανίδα.. Νιώθεις να καταρρέεις και νιώθεις πως καταπονείς τη μέση σου.. Σταμάτα.. Σκέψου πως στη σανίδα πρέπει να βρίσκεσαι σε μία ευθεία γραμμή η οποία ξεκινά από τους ώμους σου, μέχρι τους γοφούς σου, τα γόνατα και τους αστραγάλους.. Επίσης σφίξε κοιλιά.. Σαν να σε τράβαγαν φωτογραφία.. Έτσι μπράβο.. Για τα lunges.. Ωραία τα γόνατά σου, αλλά αν συνεχίζεις να τα βάζεις μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών σου δεν θα τα έχεις και για πολύ καιρό.. Ξεκίνα από χαμηλή θέση ώστε να μπεις σωστά στη θέση.. Η κνήμη σου πρέπει να είναι κάθετη στο έδαφος και τα γόνατο να βρίσκεται πάνω από τον αστράγαλο.. Ρίχνε κλεφτές ματιές ώστε να είσαι σίγουρος πως μπορείς να βλέπεις τα δάχτυλα των ποδιών σου.. Πηγή: cosmo..

    Original link path: /2013/10/megalytera-lathi-pou-kanoume-sti-gymnastiki/
    Open archive

  • Title: 10 συμβουλές για να το κάψεις... το περιττό λίπος! | e-Diet.gr
    Descriptive info: Δημοσιεύθηκε: 2 Οκτωβρίου 2013.. Ξέρεις, επίσης, ότι δεν έχει τόση σημασία να χάσεις βάρος, αν αυτό δεν είναι λίπος (αλλά υγρά και μυική μάζα).. Ο διαιτολόγος διατροφολόγος Νικόλαος Κριαράς σου δίνει 10 συμβουλές, που αν τις ακολουθήσεις στην καθημερινότητά σου, θα δώσεις στον οργανισμό σου τα εργαλεία που χρειάζεται για να κάψει αποτελεσματικά το περιττό λίπος -αυτός είναι ο εχθρός σου!.. ΘΑ ΤΟ ΚΑΨΟΥΜΕ!.. Βάλε στο τραπέζι σου κάτι από το γαλλικό savoir vivre.. Μην ξεκινάς το γεύμα σου με το κυρίως πιάτο.. Ετοίμασε μια νόστιμη και ελαφριά σαλάτα ή μια σούπα -ο καιρός το επιτρέπει σιγά, σιγά- για πρώτο πιάτο.. Επίλεξε έξυπνα σνακς.. Ο καλύτερος τρόπος για να διώξεις το αίσθημα της πείνας είναι να τρως κάθε 3-4 ώρες -τρία μικρά γεύματα- και ανάμεσά τους υγιεινά σνακ.. Πλούσια σε πρωτεΐνες σνακ (όπως ένα γιαούρτι ή ένα βραστό αυγό) ή πλούσια σε φυτικές ίνες (όπως μπάρες δημητριακών ή houmous με crudités [=ωμά λαχανικά]) είναι οι καλύτερες επιλογές για να είσαι χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.. Μην ξεχνάς την πρωτεΐνη.. Η πρωτεΐνη θα προστατέψει τους μύες σου.. Θυμήσου πως ο στόχος δεν είναι να ατροφήσουν αυτοί, αλλά να μειωθεί το λίπος του σώματος.. Δοκίμασε λοιπόν ελαφρώς μεγαλύτερες μερίδες άπαχης πρωτεΐνης όπως άπαχο κρέας, ψάρια, οστρακοειδή, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά (π.. αποβουτυρωμένο γάλα, τυρί cottage, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά).. Ετοίμασε ένα βασιλικό γεύμα!..  ...   να καταναλωθούν είναι η καλύτερη επιλογή.. Π.. χ μια τραγανή σαλάτα ή το ψάρι με κόκκαλα δεν μπορούν να φαγωθούν βιαστικά, και θα σε αναγκάσουν να τρώς πιο αργά! Με αυτό τον τρόπο θα αισθανθείς χορτάτη πιο γρήγορα και έχοντας φάει λιγότερο.. Φρόντισε να αυξήσεις τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή σου.. Εκτός των άλλων ευεργετικών τους επιρροών, είναι πλούσια σε νερό για ενυδάτωση και προστασία.. Μην ξεχνάς επιπλέον τις βιταμίνες που σου παρέχουν.. Αντίστρεψε τη φράση Θα φάμε και θα πιούμε !.. Εσύ πιες πρώτα και μετά φάε.. Ένα μεγάλο ποτήρι χυμό λαχανικών, δροσιστικό νερό ή και χυμό φρούτων 10 λεπτά πριν κάτσεις στο τραπέζι! Θα φας λιγότερο.. Μην βιάζεσαι όταν τρως.. Είναι η πιο θανάσιμη διατροφική εντολή! Το αργό και καλό μάσημα της τροφής είναι το Α και το Ω για σωστή διατροφή.. Μάσησε τα τρόφιμα επιμελώς και εστίασε σε αυτό που τρως όλα αυτά βοηθούν να επιβραδύνουν το ρυθμό με τον οποίο τρώς.. Όταν τρώς αργά, θα αισθανθείς χορτάτη γρηγορότερα.. Άρα; Θα φας λιγότερο.. Ένα μήλο την ημέρα το λίπος θα το κάνει πέρα.. Η πιο κατάλληλη εποχή για να έχεις ολόφρεσκα μήλα στο ψυγείο.. Να λοιπόν τι πρέπει να κάνεις: φάε ένα μήλο πριν το γεύμα και να είσαι σίγουρη ότι θα εχεις αίσθημα πληρότητας και δεν θα το παρακάνεις κατά τη διάρκεια του γεύματος.. Άρα; Θα φας λιγότερο!..

    Original link path: /2013/10/symvoules-gia-na-kapseis-peritto-lipos/
    Open archive

  • Title: 6 εντυπωσιακά οφέλη του τσαγιού | e-Diet.gr
    Descriptive info: Δημοσιεύθηκε: 1 Οκτωβρίου 2013.. Κάποιοι άλλοι το έχουν συνδυάσει με τον… παππού τους και τη γιαγιά τους ή ακόμα, με ημέρες που είναι άρρωστοι ή απλά συναχωμένοι.. Θα αλλάξουν γνώμη αν ενημερωθούν για τα εντυπωσιακά του οφέλη.. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, εντάξτε το τσάι στη ζωή σας.. Τα τρόφιμα που κατά καιρούς συμβουλεύουν οι διαιτολόγοι να τρώμε, όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχα γαλακτοκομικά και άπαχα κρέατα δεν είναι τα μόνα που μπορούν να συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, την καταπολέμηση ασθενειών, την αύξηση των ενεργειακών αποθεμάτων και τη μείωση του άγχους.. Για χιλιάδες χρόνια, το τσάι καταναλωνόταν καθημερινά προσφέροντας πολλαπλά οφέλη στην υγεία των ανθρώπων σε πολλούς πολιτισμούς παγκοσμίως.. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα πολύτιμα στοιχεία που υπάρχουν σε ένα μόνο φακελάκι τσαγιού είναι ικανά να κάνουν θαύματα στην υγεία, γι’ αυτό το λόγο αξίζει να εντάξουμε το τσάι στην καθημερινότητά μας, καθώς μονάχα οφέλη θα έχουμε και καμία παρενέργεια.. Πιο συγκεκριμένα, μερικά από τα πλεονεκτήματα του τσαγιού είναι:.. Το τσάι συντελεί στη διατήρηση του υγιούς σωματικού βάρους.. Μια έρευνα του 2011 για το περιοδικό Obesity έδειξε ότι τα ποντίκια στα οποία δινόταν διατροφή υψηλών λιπαρών αλλά και θρεπτικά στοιχεία που υπάρχουν στο πράσινο τσάι έπαιρναν βάρος με χαμηλότερο ρυθμό από ό,τι τα ποντίκια που δεν λάμβαναν τα ίδια θρεπτικά στοιχεία του τσαγιού.. Τα ευρήματα αυτής της έρευνας υποδεικνύουν ότι τα εκχυλίσματα του πράσινου τσαγιού μπορούν ακόμα και να εμπλακούν στο σχηματισμό του λίπους του σώματος.. Αυτό που δεν πρέπει να ξεχνάμε, ωστόσο, είναι ότι όταν μιλάμε για πράσινο τσάι, εννοούμε το βότανο κι όχι το πράσινο τσάι του εμπορίου που κυκλοφορεί στα ψυγεία και είναι γεμάτο ζάχαρη.. Αν θέλετε να πιείτε αυθεντικό πράσινο τσάι, προμηθευτείτε το βότανο και βράστε το ή αγοράστε τα κλασικά σακουλάκια τσαγιού που κυκλοφορούν στα μαγαζιά.. Το πράσινο τσάι βοηθάει την όραση..  ...   εμποδίζουν την εμφάνιση ρυτίδων και γραμμών έκφρασης.. Επίσης, σύμφωνα με την ίδια έρευνα, το λευκό τσάι μπορεί να διατηρήσει τις αρθρώσεις σας σε καλύτερη κατάσταση.. Το μαύρο τσάι μπορεί να μειώσει το άγχος.. Αν νιώθετε αγχωμένοι, τότε ένα φλιτζάνι μαύρου τσαγιού θα σας βοηθήσει να αποβάλετε το στρες.. Μια έρευνα απέδειξε ότι το μαύρο τσάι κατάφερε να μειώσει τα επίπεδα των ορμονών που σχετίζονται με το άγχος στους συμμετέχοντες.. Ωστόσο, τα οφέλη δεν σταματούν εδώ, καθώς το άγχος αυξάνει και την αρτηριακή πίεση, γεγονός πολύ επικίνδυνο, μιας και αυξάνονται οι πιθανότητες καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού.. Μια έρευνα όμως που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό American Medical Association έδειξε ότι η κατανάλωση μαύρου τσαγιού επί έξι μήνες μειώνει τη συστολική πίεση του αίματος.. Το τσάι καταπολεμά το διαβήτη.. Έρευνα του 2010, η οποία αξιολόγησε διάφορα είδη τσαγιών με καφεΐνη, απέδειξε ότι η καφεΐνη στο τσάι μπορεί να συντελέσει στη μείωση του συνολικού κινδύνου του διαβήτη.. Το τσάι μπορεί να δυναμώσει την καρδιά.. Μια έρευνα έδειξε ότι το πράσινο τσάι μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του ενδοθηλίου πολύ γρήγορα μετά την κατανάλωσή του.. Ωστόσο, φροντίστε να αντισταθείτε στον πειρασμό της προσθήκης γάλακτος στο τσάι σας, αν το πίνετε για καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία, καθώς η καζεΐνη του γάλακτος μπορεί να μειώσει τα καρδιοαγγειακά οφέλη που έχετε από το τσάι.. Γενικότερα, το τσάι είναι από τα καλύτερα ροφήματα που μπορείτε να πιείτε.. Πάρτε το βότανο ή τα σακουλάκια του εμπορίου και απολαύστε το ζεστό ή κρύο.. Με οποιονδήποτε τρόπο, το τσάι είναι εκπληκτικό κι έχει απίστευτα πλεονεκτήματα.. Αν ήδη έχετε εντάξει το τσάι στη ζωή σας, συνεχίστε να το πίνετε, αν όμως δεν το είχατε σε εκτίμηση, είναι καιρός να αναθεωρήσετε και να ανακαλύψετε όλα τα οφέλη που κρύβει πίσω από τα διάφορα αρώματα και τις γεύσεις στις οποίες υπάρχει.. Πηγή: news..

    Original link path: /2013/10/entypwsiaka-ofeli-tsagiou/
    Open archive

  • Title: 6+1 λόγοι που θα σε πείσουν να πίνεις περισσότερο νερό! | e-Diet.gr
    Descriptive info: Δημοσιεύθηκε: 13 Σεπτεμβρίου 2013.. Νερό.. Οι γιατροί, καθώς και οι διαιτολόγοι επιμένουν να πίνουμε δύο λίτρα νερό την ημέρα.. Το νερό κάνει καλό.. Αυτό το γνωρίζουμε όλοι.. Σε τι όμως κάνει καλό; Σε τι μας βοηθάει; Πάμε να δούμε μερικά από τα βασικότερα πλεονεκτήματά του:.. Το δέρμα μας χρειάζεται ενυδάτωση για να διατηρείται λαμπερό και υγιές.. Το νερό, λοιπόν, είναι η ιδανικότερη λύση.. Η επιδερμίδα σας δεν πρέπει να διψάει.. Σύμμαχος στο αδυνάτισμα.. Το νερό σας βοηθάει στη μάχη σας με τα κιλά.. Προκαλεί κορεσμό και φυσικά αν ξεδιψάτε με αυτό, δε θα αναζητάτε παχυντικά ροφήματα και αναψυκτικά..  ...   της καούρας/ξινίλας.. Μελετητές ανακάλυψαν ότι το νερό μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του εντέρου κατά 45%.. Αποτοξίνωση: Το νερό βοηθάει τον οργανισμό σας να αποτοξινωθεί.. Επιπλέον του χαρίζει ενέργεια.. Το νερό αγαπάει την καρδιά σας.. Σύμφωνα με αμερικάνους ερευνητές, η κατανάλωση νερού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.. Βοηθάει να είσαστε αποδοτικοί στην προπόνησή σας.. Αν είσαστε αφυδατωμένοι δεν έχετε την απαραίτητη δύναμη, όρεξη και ενέργεια για να γυμναστείτε.. Φροντίστε να μην αφήνετε αφυδατωμένο τον οργανισμό σας ποτέ.. Θέλετε και άλλους λόγους; Το νερό μόνο καλό σας κάνει! Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.. Πηγή: queen..

    Original link path: /2013/09/logoi-pou-tha-se-peisoun-na-pineis-perissotero-nero/
    Open archive


  • Archived pages: 669